วันอังคาร

การสร้างกฎง่ายๆในการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง


อยากลดน้ำหนัก !!!! ประโยคยอดฮิตที่ผมได้ยินเป็นประจำซึ่งจะถามตลอดเลยว่า อยากผอมต้องทำไง ?? อยากลดน้ำหนักต้องทำยังไง ?? แล้วคำตอบที่ผมตอบเป็นประจำคือ การออกกำลังกาย หลายคนต้องเสียเงินในการเข้าคอร์สต่างๆ เพื่อที่จะลดน้ำหนักแต่ก็ไม่ค่อยได้ผลมากนัก ซึ่งปัญหาสำคัญอันดับหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผลคือ ความมีวินัยในตนเอง เพราะทุกคนต่างก็รู้ว่าทำยังไงน้ำหนักถึงจะลด แต่ก็ไม่ค่อยจะทำกัน ใช่ไหมละครับ ^_^ การที่จะแก้ปัญหาตรงนี้ง่ายๆเลยครับ คือการตั้งกฎของตัวเองไว้เลย แล้วพยายามที่จะทำตามให้ได้ ซัก70-80 % ก็ดีมากแล้วครับ แต่ถ้าใครทำได้ 100 % นี่ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ครับ วันนี้ผมเลยมีการสร้างกฎง่ายๆเผื่อใครสนใจเอาไปทำตามได้นะครับ

ข้อที่ 1 การตั้งเป้าหมาย
ในการทำอะไรซักอย่างแล้วเราควรที่จะมีเป้าหมายเป็นของตัวเองก่อนนะครับ เช่น อาทิตย์จะลดกี่ขีด, เดือนนี้จะลดให้ได้ 1 กิโลกรัม, อาทิตย์นี้จะวิ่งให้ได้ 3 วัน วันละ 30 นาที หรือบางทีอาจจะเป็นการออกกำลังกายให้ได้วันละ 300 แคลอรี่ เราควรที่จะตั้งเป้าหมายเล็กๆไว้ก่อนครับ เพื่อถ้าเราทำได้แล้วจะได้มีกำลังใจในการที่จะทำต่อไปแล้วค่อยตั้งเป้าหมายใหญ่ๆขึ้นไปเรื่อยๆ




ข้อที่ 2 การนับแคลลอรี่
อาหารที่ทานเข้าไปทุกวันเป็นตัวสำคัญเลยนะครับที่จะกำหนดน้ำหนักตัวของเรา  สิ่งที่ต้องทำคือต้องรู้อาหารที่เราจะทานเข้าไปมีปริมาณแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน ซึ่งในปกติหนึ่งเราคนเราต้องการแคลลอรี่ประมาณ 1,600-2,400 แคลอรี่ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เป็นต้น
ในหนึ่งวันเราไม่ควรที่จะทานอาหารที่ให้พลังงานสูงมากเกินไป หรือวันไหนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ควรที่จะออกกำลังกายให้เผาผลาญส่วนเกินนั้นออกไป

ข้อที่ 3 การออกกำลังกายเป็นประจำ (สำคัญมาก)
ตัวการที่จะช่วยให้น้ำหนักลดอีกอย่างคือ การออกกำลังกายนี่แหละครับสำคัญสุดๆ ซึ่งจะต้องมีโปรแกรมในแต่ละวันว่าจะออกกำลังกายแบบไหนบ้าง เหมือนที่ผมได้เขียนไปแล้วในบทความ มาแล้ว !!! โปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่ง (weight training) เฉพาะตัวของผม ถ้าใครยังไม่มีรีบสำรวจตัวเองแล้วรีบทำเลยนะครับ และที่สำคัญพยายามทำตามให้ได้ด้วยนะครับ









ข้อที่ 4 การเพิ่มกิจกรรมเข้าไปในชีวิตประจำวัน
นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว เราควรที่จะเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้เราได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นจากเดิม เช่น การเดินขึ้นลงบันได แทนขึ้นลิฟท์ การทำงานบ้าน อย่างน้อยก็อย่าปล่อยให้วันๆนึ่งเสียเปล่าไปโดยไม่ได้ทำอะไรเลยนะครับ

ข้อที่ 5 การพักผ่อน
การพักผ่อน เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆเพราะร่างกายที่ทำงานมาทั้งวันก็ต้องการที่จะได้รับการชาร์จแบต อย่างน้อยควรที่จะนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงนะครับ เมื่อร่างกายได้รัยการพักผ่อนเพียงพอก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นพร้อมที่จะทำงาน และออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่