อยากลดน้ำหนัก !!!! ประโยคยอดฮิตที่ผมได้ยินเป็นประจำซึ่งจะถามตลอดเลยว่า
อยากผอมต้องทำไง ?? อยากลดน้ำหนักต้องทำยังไง ?? แล้วคำตอบที่ผมตอบเป็นประจำคือ การออกกำลังกาย
หลายคนต้องเสียเงินในการเข้าคอร์สต่างๆ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักแต่ก็ไม่ค่อยได้ผลมากนัก ซึ่งปัญหาสำคัญอันดับหนึ่งของการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผลคือ
ความมีวินัยในตนเอง เพราะทุกคนต่างก็รู้ว่าทำยังไงน้ำหนักถึงจะลด
แต่ก็ไม่ค่อยจะทำกัน ใช่ไหมละครับ ^_^ การที่จะแก้ปัญหาตรงนี้ง่ายๆเลยครับ
คือการตั้งกฎของตัวเองไว้เลย แล้วพยายามที่จะทำตามให้ได้ ซัก70-80 % ก็ดีมากแล้วครับ แต่ถ้าใครทำได้ 100 % นี่ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ครับ
วันนี้ผมเลยมีการสร้างกฎง่ายๆเผื่อใครสนใจเอาไปทำตามได้นะครับ
ในการทำอะไรซักอย่างแล้วเราควรที่จะมีเป้าหมายเป็นของตัวเองก่อนนะครับ
เช่น อาทิตย์จะลดกี่ขีด, เดือนนี้จะลดให้ได้ 1
กิโลกรัม, อาทิตย์นี้จะวิ่งให้ได้ 3 วัน วันละ 30 นาที
หรือบางทีอาจจะเป็นการออกกำลังกายให้ได้วันละ 300 แคลอรี่
เราควรที่จะตั้งเป้าหมายเล็กๆไว้ก่อนครับ
เพื่อถ้าเราทำได้แล้วจะได้มีกำลังใจในการที่จะทำต่อไปแล้วค่อยตั้งเป้าหมายใหญ่ๆขึ้นไปเรื่อยๆ
ข้อที่ 2 การนับแคลลอรี่
อาหารที่ทานเข้าไปทุกวันเป็นตัวสำคัญเลยนะครับที่จะกำหนดน้ำหนักตัวของเรา
สิ่งที่ต้องทำคือต้องรู้อาหารที่เราจะทานเข้าไปมีปริมาณแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน
ซึ่งในปกติหนึ่งเราคนเราต้องการแคลลอรี่ประมาณ 1,600-2,400
แคลอรี่ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น เพศ อายุ ส่วนสูง
น้ำหนัก เป็นต้น
ในหนึ่งวันเราไม่ควรที่จะทานอาหารที่ให้พลังงานสูงมากเกินไป
หรือวันไหนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ควรที่จะออกกำลังกายให้เผาผลาญส่วนเกินนั้นออกไป
ตัวการที่จะช่วยให้น้ำหนักลดอีกอย่างคือ
การออกกำลังกายนี่แหละครับสำคัญสุดๆ ซึ่งจะต้องมีโปรแกรมในแต่ละวันว่าจะออกกำลังกายแบบไหนบ้าง
เหมือนที่ผมได้เขียนไปแล้วในบทความ มาแล้ว !!! โปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่ง (weight training) เฉพาะตัวของผม ถ้าใครยังไม่มีรีบสำรวจตัวเองแล้วรีบทำเลยนะครับ
และที่สำคัญพยายามทำตามให้ได้ด้วยนะครับ
ข้อที่ 4 การเพิ่มกิจกรรมเข้าไปในชีวิตประจำวัน
นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว
เราควรที่จะเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้เราได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นจากเดิม เช่น
การเดินขึ้นลงบันได แทนขึ้นลิฟท์ การทำงานบ้าน
อย่างน้อยก็อย่าปล่อยให้วันๆนึ่งเสียเปล่าไปโดยไม่ได้ทำอะไรเลยนะครับ
การพักผ่อน เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆเพราะร่างกายที่ทำงานมาทั้งวันก็ต้องการที่จะได้รับการชาร์จแบต
อย่างน้อยควรที่จะนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงนะครับ
เมื่อร่างกายได้รัยการพักผ่อนเพียงพอก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นพร้อมที่จะทำงาน
และออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่