หลักการกินอาหารเพื่อลดความอ้วนตามสไตล์นายนัท

เป็นทราบแล้วนะครับว่าผลของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นยังไง หรือติดตามเข้าไปอ่านได้ที่บทความ ถ้าคุณคิดที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณคิดดีหรือยัง !!!นะครับ หลังจากที่ผมบอกไว้ก่อนแล้วว่าจะมาพูดถึงการกินอย่างถูกวิธี ซึ่งวิธีนี้ผมก็ใช้ในการลดน้ำหนักของผมเองด้วยครับ ผสานกับกฎเหล็ก 5 ข้อและการออกกำลังกาย เลยออกมาเป็นลับเฉพาะตัวของผม ถ้าใครที่อยากน้ำไปใช้ก็ไม่ว่านะครับ วันนี้นี้มาดูกันครับว่าวีการกินของผมเป็นแบบไหน บอกไว้ก่อครับว่าผมค่อนข้างจะเน้นพวกโปรตีนครับ วันนี้เลยมาอวดอาหารหลัก คือไก่ย่างนั่นเองครับ แหะๆๆ ส่วนใหญ่ผมจะกินแต่เนื้อ ส่วนหนังผมจะให้น้องกินครับ

วิธีการเลือกกินอาหารของผม

ต้องบอกก่อนนะครับว่าทุกวันผมจะทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และมื้อเช้าเป็นมื้อที่ขาดไม่ได้เลยเพราะ เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในการทำงานเลยแหละครับ สารอาหารที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันควรที่จครบ 5 หมู่นะครับ สำหรับผมจะใช้วิธีการลดปริมาณอาหารที่ไม่จำเป็นออกและเลือกกินอย่างถูกวิธีครับ คือ

อาหารจำพวกไขมัน เช่น เนื้อติดมัน มันทอด เป็นต้นนะครับของพวกนี้ผมจะกินน้อยมา หรือแทบจะไม่กินเลย    แต่ก็ใช่ว่าจะไม่กินเลยนะครับ ไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายที่ควรจะได้รับแต่ควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ส่วนใหญ่ในการทำอาหารที่ต้องใช้น้ำมัน เช่น ไข่เจียว ผัดผัก เป็นต้น น้ำมันส่วนใหญ่ผมจะเลือกใช้น้ำมันจากพืชมากว่า 

ในอาหารจำพวกแป้ง ผมจะลดปริมาณลง หรือเลือกประเภทที่ทำให้อิ่มนานกว่า เช่น บางมื้อผมจะเปลี่ยนมากินข้าวกล้องแทนครับข้าวขาวครับ นอกจากจะทำให้อิ่มนาน ยังได้รับวิตามิน แร่ธาตุอีกด้วย ในตอนเย็นผมก็จะทานน้อยหน่อยจะเป็นอาหารจำพวกผัก หรือวันไหนที่ตอนเย็นอยากจะทานเนื้อ สิ่งที่ขาดไม่ได้คือต้องมีอาหารจำพวกผักอยู่ด้วยเสมอ เพราะในผักจะมีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยดูดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย

ส่วนโปรตีนนี่สำคัญครับผมจะทานเยอะหน่อย  เพราะร่างกายของเราหรืออวัยวะต่างๆจำเป็นต้องใช้โปรตีนครับ ไม่ต้องกลัวอ้วนหรอกนะครับ เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการสลายโปรตีนเยอะกว่า พวกแป้ง และไขมัน และร่างกายจะใช้โปรตีนในปริมาณที่จำเป็นเท่านั้นครับ ที่เหลือก็จะถูกขับออกมา โดยผมจะแบ่งทานจากพืชและจากสัตว์ ในปริมาณ 50/50 ครับ

ที่สำคัญในอาหารแต่ละมื้อผมจะมีผักและผลไม้อยู่ด้วย เพื่อที่ร่างกายจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุอย่างครบถ้วน  วิธีนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้เราลดการรับพลังงานที่ไม่จำเป็นออกไปเท่านั้นนะครับ และวิธีการเลือกกินอาหารตามวิธีของผม ถ้าอยากลดน้ำหนักและมีสุขภาพแข็งแรงด้วย เราต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะครับ หากยังไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายยังไงก็ให้ลองอ่านบทความ ความคิดที่เริ่มอยากจะออกกำลังกาย นี้ดูนะครับเผื่อจะได้เป็นไอเดียสำหรับทุกท่านนะครับ

ถ้าคุณคิดที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณคิดดีหรือยัง !!!

เป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับกฎเหล็กของผมที่ได้ออกมาแล้วอย่างเป็นทางแล้ว สามารถอ่านได้ในบทความ กฎเหล็ก 5 ข้อในการออกกำลังกายลดน้ำหนักของผม นะครับ วันนี้ผมจะมาเล่าเรื่องของเพื่อนผมเองครับ เธอถามผมว่า ทำไมฉันอดอาหารมาเป็นอาทิตย์แล้ว น้ำหนักไม่ลดซักที และยังอ้วนเหมือนเดิม ทั้งที่กินข้างเพียงแค่วันละมื้อเอง ผมอึ้งไป 2 วินาที (กินข้าววันละมื้ออยู่ได้ไงว่ะเนี่ย) แล้วผมถามต่อไปว่า แล้วไม่หิวหรอคำตอบที่ได้ยินกลับมาคือ “หิว” อ้าวแล้วทำไง “ก็กินขนมกับนมแก้หิว แล้วก็นอน” คราวนี้ผมไม่แปลกใจเลยครับว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดซักที เพียงแค่คิดว่าการอดอาหารแล้วน้ำหนักจะลดก็เป็นความคิดที่ผิดแล้วครับ และยังมากินขนมจุบจิบอีก ยิ่งไม่ช่วยอะไรเลยครับ

อดอาหารแล้วน้ำหนักเราจะลด จริงหรือ !!

วันนี้ผมจะมาบอกว่าทำไมการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักถึงเป็นความคิดที่ผิด ลองคิดดูง่ายๆนะครับว่าจากร่างกายของเราที่เคยมีพลังงานมาหล่อเลี้ยงอยู่ตลอดเวลา มาวันนี้อยู่ดีๆสารอาหารเหล่านั้นก็ไม่มาอีกแล้ว ถ้าเป็นคุณจะทำยังไงละครับ ใช่แล้วละครับร่างกายก็จะหยุดการเผาผลาญพลังงาน แล้วจะเก็บรวมรวมพลังงานที่เหลือไว้ใช้ในยามจำเป็นไงละครับ สังเกตดูได้จากที่เราอดอาหารร่างกายของเราจะไม่มีแรง อ่อนเพลีย หลายคนยังบอกว่าแต่น้ำหนักก็ลด 1-2 กิโลกรัมเลยนะ น้ำหนักหนักที่หายไปคือน้ำหนักของน้ำในร่างกายที่ถูกขับออกมาไงละครับ สังเกตได้จากผิวหนังจะดูแห้งเลยละครับ

ทำไม !! อดอาหารแล้วน้ำหนักถึงไม่ลดแถมยังอ้วนกว่าเดิม

ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งถ้าคุณเลิกอดอาหารแล้วน้ำหนักของคุณจะเป็นยังไงบ้างหลังจากที่อดอาหารไปนาน คิดง่ายๆนะครับ ถ้าผมเป็นร่างกายหลังจากที่หิวมานานผมจะพยายามเก็บพลังงานไว้ให้มากที่สุด ซึ่งมันก็คือไขมันดีๆนี่แหละครับ เพราะกลัวว่าจะไม่มีพลังงานมาให้ใช้อีกนะสิครับ ผลที่ตามมาหลังจากที่น้ำหนักลดไป 1-2 กิโลกรัม แต่จะเพิ่มกลับมา 3-4 กิโลกรัมเลยทีเดียว

เห็นไหมละครับว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ความคิดที่ถูกเลยนะครับ ไม่เพียงแค่น้ำหนักของคุณจะไม่ลดแล้ว ยังจะเพิ่มน้ำหนักของคุณอีกด้วย ลองหันมาใช้วิธีการออกกำลังกายเหมือนผมดีกว่าครับ ฮ่าๆ ในครั้งหน้าผมจะมาพูดถึงวิธีการกินอาหารที่ถูกวิธีนะครับ 

กฎเหล็ก 5 ข้อในการออกกำลังกายลดน้ำหนักของผม

กฎหลังจากที่ได้ทราบกันแล้วนะครับว่าทำไมผมถึงเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถอ่านดูได้ในบทความ ทำไม !!! ผมถึงเลือกออกกำลังกายประเภทแอโรบิค (Aerobic) ในวันนี้ผมจะมาแนะนำเมนูอาหารเย็นพิเศษของผม ซึ่งมันก็คือ ก๋วยจั๊บ นั่นเองครับบอกได้เลยครับว่าอร่อยมาก

หน้าตาของมันครับ 

ซึ่งเป็นการกินตามใจปากของผมนั่นเอง ฮ่าๆ แล้วมันเกี่ยวอะไรกับการออกกำลังกายละครับ หลังจากที่ผมกินไปแล้วผมลองกลับมาดูครับว่ามันมีอะไรอยู่ในนั้นบ้าง อย่างแรกที่ไม่ต้องคิดเลยครับว่ามันคือ หนังหมูล้วนๆเลยครับ ซึ่งมีไขมันอยู่มากเลยทีเดียวแล้วเมื่อไหร่จะลดไขมันของผมได้ซักที เพราะถึงแม้เราออกกำลังกายไปแล้วแต่ปากก็ยังกินอยู่ไม่หยุด ผมก็เลยตั้งกฎเหล็กของผมขึ้นมา ดังนี้ครับ

1.อย่างแรกเลยครับ ห้ามตามกินใจปากนั่นเอง เราต้องควบคุมตัวเองให้ได้ครับถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ ไม่ว่าจะอย่างไรต้องคิดก่อนที่เราจะกินอะไร อย่าปล่อยตัวตามใจปากบ่อยนะครับ

2.ผมจะบอกกับตัวเองว่า จะไม่ดื่มน้ำอัดลมเป็นอันขาด เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้มีแคลอรี่สูงกันเลยทีเดียว หากกระหายน้ำจริงๆ ผมจะดื่มน้ำเปล่าแทนครับเพราะนอกจะจากจะสดชื่นแล้ว ราคาถูกกว่าอีกด้วยครับ

3.ผมจะไม่อดข้าวครับ หรืออดมื้อกินมื้อนั่นแหละครับ เพราะการที่เราอดอาหารนั่นจะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันช้าลงนะครับ แล้วผมจะอดทำไมละครับ แต่ผมจะหันมากินอย่างถูกวิธีและครบ 3มื้อด้วยครับ

4.ห้ามขี้เกียจเด็ดขาดครับ ผมตั้งใจว่าถ้าอยากลดน้ำหนักจริง ต้องขยันที่จะต้องทำกิจกรรมต่างๆครับ เช่น การกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน หรือการเดินขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟ เป็นการเพิ่มกิจกรรมทางกายของเราเพื่อให้เผาผลาญพลังงานไปอีกทางนะครับ

5.ข้อนี้ก็สำคัญครับ คือการห้ามผัดวันประกันพรุ่ง ผมจะบอกกับตัวเองเสมอว่า ถ้าไม่ออกำลังกายวันนี้ แล้วจะผอมตอนไหน ควรเริ่มลงมือทำในทันทีครับ ถึงแม้แรกๆจะทำไม่ได้มาก แต่เราก็ควรที่จะค่อยเป็นค่อยไป เห็นผลแน่นอนครับ ช้าๆไก้พร้าเล่มงามนะครับ

นี่คือกฎเหล็ก 5 ข้อของผมในการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักของผม ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนัก หรือลดไขมันส่วนเกิน จะไม่สามารถทำได้ในวันสองวัน ถ้าเรามีความตั้งใจจริง ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ผมรับรองเลยว่าเราต้องเห็นผลอย่างแน่นอนครับ

ทำไม !!! ผมถึงเลือกออกกำลังกายประเภทแอโรบิค (Aerobic)

ในบทความนี้ผมจะกล่าวถึงว่าทำไมผมถึงเลือกออกกำลังกายประเภทแอโรบิค (Aerobic)หลังจากที่ผมได้เลือกวิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกำลังกายของผมแล้ว ในบทความ ความคิดที่เริ่มอยากจะออกกำลังกาย และผมยังเลือกที่จะเน้นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคอีกด้วย มาดุกันครับว่ามันมีดียังไงบ้าง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) มีดีอย่างไร

ต้องขอบอกก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ดีและได้ผลที่สุดเลยละครับ ไม่ได้โม้นะครับ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายในแบบที่ร่างกายของเรามีการเคลื่อนไหวตลอดเวลานั่นแหละครับเช่น การวิ่ง การเดิน การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค การว่ายน้ำ เป้นต้น ซึ่งเรานั้นจะต้องทำอย่างต่อเนื่องในระดับที่รู้สึกว่าเหนื่อยพอควร โดยผมเลือกการวิ่ง คือจะเริ่มต้นในช่วงสัปดาห์แรก อาจใช้เวลา15-20 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเป็น 30-40 นาที จากนั้นผมก็จะตั้งเป้าหมายในแต่ละวันครับว่าจะวิ่งวันละกี่กิโลเมตร หรือวิ่งนานกี่นาที

นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค(Aerobic) นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินของผมแล้ว ยังช่วยให้ระบบของหัวใจ หลอดเลือดมีความแข็งมากขึ้นและที่สำคัญนะครับถ้าเราออกกำลังกายชนิดนี้เป็นประจำยังจะช่วยป้องกันจากโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วยนะครับ ก็เพราะเมื่อเรามีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาร่างกายจะใช้ออกซิเจนนั่นแหลครับมาสร้างเป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว แล้วหัวใจ ปอด และหลอดเลือดของเราจะทำงานประสานกันได้เป็นอย่างดีที่สุด ที่จะช่วยให้เรามีการเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง ข้อดียังไม่หมดนะครับ ยังจะช่วยป้องกันและควบคุมโรคความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน อีกด้วยนะครับ

เห็นไหมละครับว่าทำไมผมถึงเลือกวิธีออกกำลังกายประเภทแอโรบิค(Aerobic) นอกจากจะช่วยผมลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินของผมแล้ว ยังช่วยผมป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆได้อีก ได้กำไรสองต่อเลยใช่ไหมละครับ

ความคิดที่เริ่มอยากจะออกกำลังกาย

สวัสดีครับวันนี้ประเดิมบทความแรก หลังจากที่เมื่อวันที่ผ่านมาเจอสภาพตัวเองในกระจกแล้ว โอ้โห นี่พุงเราหรอเนี่ย ขืนปล่อยไว้นานๆแบบนี้ไม่ดีแน่ ความคิดแรกที่เข้ามาในหัวคือ การลดน้ำหนักอย่างเป็นจริงเป็นจังซะแล้ว แล้วความคิดนั้นก็มาหยุดอยู่ที่แล้วเราจะลดน้ำหนักยังไงละ และแล้วก็ได้ข้อสรุปออกมาอย่างเป็นทางการ คือ การออกกำลังกายนั่นเองครับ (ใช้เวลาคิดประมาณ 2นาที แหะๆ) แล้วเราจะเริ่มต้นยังไงกับการออกกำลังกายที่เรายังไม่คุ้นเคย มาดูกันครับว่าผมมีวิธีจัดการกับมันอย่างไร

แผนการออกกำลังกายเพื่อลดหุ่นของผม 

ข้อที่ 1 ข้อสำคัญในการการเลือกวิธีออกกำลังกายคือ ความชอบ นั่นเองครับ สำหรับผมเลือกการวิ่งนั่นเองครับ เพราะในการออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ผลคือการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ และสม่ำเสมอด้วยครับ เลยจึงจำเป็นต้องเลือกในสิ่งที่ชอบใช่ไหมละครับ ง่ายๆเลยครับ และยังมีอีกมากมายหลายอย่าง เช่น การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิก (อันนี้ก็มองๆไว้อยู่ครับ) การว่ายน้ำ เตะบอล ควรเอากิจกรรมที่ทำให้เราได้เคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องนะครับ

ข้อที่ 2 การออกกำลังกายของเราต้องมีเป้าหมายครับ ในการออกกำลังกายในแต่ละวันเราต้องทำให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนดครับ เพราะไม่งั้นชาตินี้มีหวังน้ำหนักไม่ลดแน่ๆ สำหรับผมในการวิ่งแต่ละวันตั้งไว้ที่ 3 กิโลเมตรครับ (จะไหวไหมเนี่ย) อย่างน้อยในหนึ่งวันเราก็มีเป้าหมายเป็นของตัวเอง ดีกว่าบางวันวิ่งเยอะ บางวันวิ่งน้อยตามอารมณ์ เดี๋ยวมันจะไม่ได้อะไรเลยนะครับ

ข้อที่ 3 การออกกำลังกายจะต้องมีโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเรา สำหรับผมในการออกกำลังกายในแต่ละวันจะใช้เวลาประมาณ 1 ชม.ครับ ใน45 นาทีแรกของผมหมดไปกับการ วิ่งนี่แหละครับ โดยช่วงอาทิตย์หรือ สองอาทิตย์แรก ผมตั้งเป้าหมายไว้ที่ 3 กิโลเมตรครับ ถ้าวันไหนได้มากกว่านั้นถือเป็นกำไรไปครับ  หลังจากนั้นผมอีก 15 นาที ก็จะหมดไปกับการเล่นกล้ามท้องเพื่อให้เจ้าไขมันมันลดลงซะบ้าง

ข้อที่ 4 ในการออกกำลังกายควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน - หลัง ทุกครั้ง ที่ออกกำลังกาย เพราะการยืดเหยียดหรืออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีการตื่นตัว พร้อมที่จะออกกำลังกายได้อย่างเต้มที่ และหลังการออกำลังกายก็ควรที่จะยืดเหยียดเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการผ่อนคลายกลับสู่สภาพเดิม และยังช่วยลดการบาดเจ็บในการออกำลังกายด้วยนะครับ 

นี่แหละครับการเริ่มต้นในการออกกำลังกายในแบบง่ายๆของผม ต้องมีการวางแผนก่อนนะครับและที่สำคัญ อย่าลืม จดบันทึกน้ำหนัก ก่อนออกกำลังกายนะครับ เพื่อเราจะได้เปรียบเทียบว่าการออกกำลังกายของเราได้ผลรึปล่าว วันนี้ของตัวไปออกกำลังกายก่อนนะครับ