ออกมาแล้วครับสำหรับโปรแกรมฝึกเวทเทรนนิ่ง(weight training) ของผม ต้องบอกไว้ก่อนนะครับว่าโปรแกรมนี้ผมประยุกต์ขึ้นมาเพื่อใช้เฉพาะตัวของผม สำหรับใครที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลายพลังงาน สามารถฝึกตามได้หรือไปประยุกต์ใช้ได้นะครับ
สำหรับการฝึกโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง(weight training)ของผมจะใช้เวลาประมาณ 45 นาทีครับ ก่อนไปวิ่งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่ออีก 40 นาทีครับ โดยในการออกกำลังกายของผมจะแบ่งเป็น 5 วันนะครับ ดังนี้ครับ
วันจันทร์ เล่นเวท (weight training) + ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
วันอังคาร เล่นเวท (weight training) + ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
วันพุธ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
วันพฤหัสบดี เล่นเวท (weight training) + ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
วันศุกร์ เล่นเวท (weight training) + ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
จะเห็นได้ว่าวันพุธผมจะไม่ได้เล่น เป็นการพักให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้น ซึ่งในวันเสา – อาทิตย์ เป็นวันพักผ่อนกิจกรรมส่วนใหญ่จะหมดไปกับการซักผ้า เก็บกวาด ถูห้อง กิจกรรมเหล่านี้ทำให้ผมได้มีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาผมรู้สึกว่าว่าเหนื่อยกว่าการวิ่งเลยนะครับ (ห้องผมรกมาครับ อีกอย่างเสื้อผ้ากองเท่าภูเขาเลยละครับ ^_^)
ในการฝึกแต่ละวันผมจะฝึกกล้ามเนื้อแตกต่างกันนะครับ คือ
ในการฝึกแต่ละวันผมจะฝึกกล้ามเนื้อแตกต่างกันนะครับ คือ
วันจันทร์ ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) กล้ามเนื้ออก (Chest)
วันอังคาร กล้ามเนื้อหลัง (Back) กล้ามเนื้อหน้าท้อง
วันพฤหัสบดี กล้ามเนื้อขา
วันศุกร์ กล้ามเนื้อไหล่ (Chest) กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)
สำหรับน้ำหนักที่ใช้ในแต่ละท่าจะแตกต่างกัน ผมจะใช้น้ำหนักที่สูงสุดผมสามารถยกได้ 12 ครั้ง
จำนวนเซตที่เล่นผมจะเล่น 3 เซต (Set) ของท่าฝึก ในแต่และเซตผมใช้น้ำหนักเท่ากันหมด แต่จะแตกต่างกันที่จำนวนครั้ง คือ
เซตที่ 1 ยก 12 ครั้ง เซตที่ 2 ยก 10 ครั้ง เซตที่ 3 ยก 8 ครั้ง
ในการพักระหว่างเซตผมจะพักเพียง 60 วินาทีแล้วค่อยเริ่มเซตต่อไป ในการเล่นเวทนั้นควรมีเพื่อนช่วยเซฟด้วย เพื่อลดการบาดเจ็บ และอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง (weight training) นั้น สิ่งสำคัญคือ ท่าเล่นที่ถูกต้อง ซึ่งกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนสามารถออกแรงได้อย่างเต็มที่ด้วยนะครับ
เล่นเหมือนกันเลยครับ ทั้งจำนวนเซ็ต จำนวนเร็พในแต่ละเซ็ต วันพัก
ตอบลบต่างตรงที่ ผมคาร์ดิโอ้น้อยกว่า..แหะๆ
ตอนนี้น้ำหนักขึ้นไป 5 โล กล้ามเนื้อนะครับ ฮ่าๆๆ ดูดีขึ้นเยอะมาก
ตอบลบ